当代年轻人为了解压,已经不可描述了

2020年03月20日/ 浏览 308

ZIZ世界

当代年轻人为了解压,已经不可描述了

领英LinkedIn · 11小时前

编者按:本文来自微信公众号“LinkedIn”(ID:LinkedIn-China),作者 尹葛梨得,ZIZ世界经授权发布。
最近,#总觉得自己有病#、#忍不住反复洗手消毒怎么办#等话题屡上热搜。
复个工吧,又开始担忧起#返岗后如何自我保护#,连同事清嗓子都心惊肉跳。
马斯洛需求理论中的第二层次——安全上的需要得不到满足,涌上来的就是伴随压力而来的强烈情绪波动。
再这么下去,全国一半网友都要神经过敏了。
我们特地找了一些解压大法,供大家观摩学习。

各国奇葩解压大法大赏,没有最奇葩,只有更奇葩

如果将解压能力分为三个段位:
初阶选手:听歌追剧打游戏。
中阶选手:蹦迪K歌一个不差。
高阶选手:只有你想不到没有他们做不到。
我们的邻国韩国与日本就有不少这样的高阶选手。
距首尔90公里外的洪川都有一家占地2500坪的“监狱酒店”,顾名思义,其对入住者的管理模式与管理罪犯没什么差别。酒店里共32间房,每间房仅有5平方米。

入住的客人必须换上狱服,一切能与外界联系的通讯工具都必须上交。洗澡时间严格限制,一日三餐均通过工作人员在门底下的配食口送餐。

这样的酒店吸引了律师、老师、上班族等各类职场人士争相入住。
入住者认为“人们唯一无法感到幸福的理由就是无法自己在房间里独处”。而与世隔绝的小房间却能满足他们远离喧嚣、与自己的内心对话的需求。
“透过视野开阔的窗户眺望远方,泡茶、写信、看书、放空,感觉时间一下子就过去了。”一条摄制组的体验者这样说到。

“静一静”之后,感觉压力就消失了,又有了继续生活的动力。
当然如果你“喜动不喜静”,韩国人民也有办法。
在韩剧《请输入搜索词WWW》中,李多喜饰演的车贤所在的互联网公司就有一个解压房。

日本作为脑洞大国,自然在解压这方面的开发也不输韩国。
每个人应该都有,压力大时想哭又不敢哭,生怕父母担心、怕同事觉得小题大做、怕丢脸的时候吧。而位于东京新宿区的一家酒店就曾推出过一项服务来解决这个问题。
该酒店开放了女性专用的哭泣房,规定一次只能一人入住。

酒店给客人的嚎啕大哭提供空间的同时,还特地配套了催泪电影、催泪漫画以及擦眼泪专用的高级纸巾。
此外,为了缓解哭泣后的产生的副作用,酒店还提供具有热敷效果的眼膜、舒缓哭泣后身体疲惫的肩颈热贴布等,可谓是非常贴心了。

你有想过“一言不合就掀桌子”这件事会成为正当的行为吗?
日本的掀桌子大赛就把不可能变成了可能。
截止2019该比赛已经成功举办了十二届,旨在鼓励选手们将平日中的不满以及精神压力喊叫出来,放在桌子上的玩具热狗飞得越远、喊叫的内容越搞笑,分数也就越高,也就越有可能获奖。

当然了,上述这些奇葩的解压方式都属于非常手段。平时几乎两点一线的我们该如何科学缓解压力呢?

好坏参半平衡最好,而平衡,是需要“糖水”的

神经现实(Neureality)通过给小鼠喂糖水做过一个压力实验,发现PVN中的CRH神经元既接收压力,迫使身体到达应激的状态;也接收奖励,把你从紧张的状态里拖出来。

(图源神经现实)
实验挺复杂的,不赘述了,有兴趣的可以去查一查。
这个实验意味着什么呢?
《自然》杂志总结说:好的事情和坏的事情掺和在一块儿(Taking the good with the bad),平衡以后就变成好的了。
这个结论也适用于面对生活压力的我们。
适度的压力促使我们更高效地面对生活中的各种挑战,而超出神经负荷的压力则会影响健康。
我给翻译一下:该喝奶茶喝奶茶,该吃鸡腿吃鸡腿,因为它们于我们而言,就是实验中小鼠的糖水。
当然,“糖水”对每个人来说都是不一样的。
微博用户@啊是Lucy诶说:“从事设计行业,日常就是被甲方爸爸各种按在地上摩擦,压力巨大。周末出门踏个青,画点自己喜欢的东西都感觉自己被治愈了。”

匿名网友投稿:压力大的时候喜欢在B站上看狼人杀,因为得聚精会神跟着玩家一起动脑,几个小时过去多大的压力都忘了。

不过,如果将压力比喻成一种无法根治的慢性疾病的话,那么“糖水”这种奖励机制只能算是止痛剂,仅仅起到缓解的作用。
在漫长的人生中,我们要做的应该是学会与压力共生。

为了不被耗得油尽灯枯,主动地应对压力让我们更有力量

每个职场人都应该学会运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。
斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔提出,拥抱压力会使人面对挑战时更主动。
第一,变紧张为兴奋,效率最高的时候永远是任务截止日期的前一天晚上。
新奥尔良大学的研究人员曾经把心率监视器绑在资深高空跳伞者和紧张的新手身上。
他们发现,经验丰富的跳伞者实际上并不比新手更平静,他们跳前跳后心率都更高,兴奋和愉悦反应都更为强烈。
我也有这样的经历。曾经,一周有两门考试,都付出了同等的时间和投入度来备考。
考第一门之前明显感觉有些紧张,脑子里一直滚动播放知识点和解题方法。做题的时候,对于时间的把握和思维的敏捷度都比练习时更好。
而考第二门前,精神没有那么紧绷,考试时明显感觉投入度不够,甚至还有点走神。
结果自不用说。
所以说,当公开演讲、面试、比赛、考试时,想要表现得好,不用强迫自己放松。
相反,拥抱紧张,告诉自己你很兴奋,让自己知道正在全情投入。
第二,用“已知”打败“未知”,变恐惧为挑战。
面对压力时,不同的人会产生两种不同的反应。
一种是恐惧,另一种是挑战。
恐惧反应期间,身体自身预测到会遭受生理伤害。为了降低损害,血管紧缩,身体也会产生炎症,免疫细胞活跃。
而挑战反应期间,身体反应更像是体育锻炼。心脏剧烈跳动——不只是更快,力量也更强。每次心脏收缩,就泵出更多血液,而松弛的血管有利于血液加速流动,提供能量。
所以,挑战反应比恐惧反应提供的能量更多。
那么如何才能在面对压力时,将身体调到挑战模式呢?
最有效的策略包括了解自己的优势,思考你过去是如何准备挑战、甚至战胜挑战的,以及想象来自亲友的支持与鼓励。
回忆与思考,其实就是一个用“已知” 解释“未知”的过程。试想如果突然有个人让你在一周之内了解汽车是怎么制作出来的,你肯定觉得压力山大。因为根本不知道怎么下手。
但此时你若回想一下学生时代学数学的过程,都是从最基础的原理开始学起,一步一步地才能解决压轴题。
了解汽车也是一样,从它的零部件开始,把生产过程拆解开,从微观到宏观。做事有了一个大的框架之后,压力立刻就减半了。
过去的经验就是很好的资源,我们得学会在紧急的时候调动它。
第三,助人为乐,也是解除自身痛苦的助推器。
如果你受逃避、自我怀疑的折磨,或者感觉要崩溃了,助人是有效的动力助推器之一。
加州大学洛杉矶分校神经科学家的研究表明,当所爱之人受苦时,我们如果安慰和照顾他们,将会体验到希望与爱的联结。相反,如果聚焦于解除自身痛苦,将会加剧焦虑。
因此,我们可以通过小小的行动创造勇气生理反应。“帮助别人的人,是被别人需要的,因此是有价值的”,当你这么想的时候,是不是感觉舒心了很多呢?
在工作上遭受巨大压力时,利用闲暇时间做做公益,或者对身边的人表示一点善意,心情会好很多。
最后总结一下解压办法:

吃吃鸡腿,喝喝奶茶
接受适当的紧张和兴奋,全情投入
根据过往经验解决未知问题,缓解焦虑
帮助他人

参考资料:
https://mp.weixin.qq.com/s/SgljqJlv7rGya156r1oKpw

何以解忧,炸鸡啤酒:奖励机制如何缓解我们的压力


《自控力:和压力做朋友》【美】凯利·麦格尼格尔

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